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孕早期营养饮食全面指导
2023-01-23

对于怀孕早期的准妈妈来说,由于早孕反应的产生,食欲会比较低所以容易挑食,因此孕早期的准妈妈,更要注意营养的全面摄入,那么在怀孕早期到底应该怎样补充营养,下面请看,专家给出的全面指导。

对于怀孕早期的准妈妈来说,由于早孕反应的产生,食欲会比较低所以容易挑食,因此孕早期的准妈妈,更要注意营养的全面摄入,那么在怀孕早期到底应该怎样补充营养,下面请看,专家给出的全面指导。

孕早期营养饮食全面指导

首先我们来看看,孕早期,准妈妈的生理特征与胎宝宝的发育状况:

第一个月

孕妈咪的身体没有什么明显变化。怀孕4周末受精卵着床后,经过一刻不停的细胞分裂,形成三组细胞群,它们是胎宝宝各系统的前身。此时,胚胎长约0、5厘米,重约1克。

第二个月

孕妈咪常发生孕吐、没有食欲、恶心等不同程度的早孕反应,乳房有胀大感、乳晕变浓。怀孕8周末,胎宝宝头的大小几乎占整个胎体的一半。可以看出眼、耳、口、鼻;四肢已具雏形;早期心脏已形成,且有心脏搏动。胚胎长约4、0厘米,重3克。

第三个月

除前述早孕反应外,孕妈咪乳房进一步发育肿胀,乳头乳晕色素加深,有时感觉腹痛,乳白色的白带增多。这时期最容易发生流产,要保持安静和睡眠充足。怀孕12周末可以通过超声多普勒从腹壁上听到胎宝宝的心跳声。胎宝宝外生殖器已发育,可仔细辨认出男女。胚胎长约9厘米,重20克。

孕早期(1——3个月)营养指导

孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

孕妈咪应尽可能选择自己喜欢的食物。

为保证蛋白质的摄入量,孕妈咪可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎宝宝的神经系统发育。

维生素的供给要充足。如果孕妈咪的妊娠反应严重影响了正常进食,必须适当补充综合维生素片。

孕早期饮食的注意事项

怀孕初期是胚胎各组织器官形成时期,是胎宝宝生长发育至关重要的时期,也是胎宝宝最易致畸的时期。在这一时期,膳食调配上应多样化,营养要丰富全面,以清淡、少油腻为主。

孕早期更宜吃粗粮。粗粮由于加工处理过程较为简单,营养成分流失较少,一般比精米精面含有更多的B族维生素、维生素C、铁和锌、膳食纤维,增当增加玉米、小米、燕麦、麦片等粗杂粮有助于胎宝宝的正常发育,预防孕妈咪贫血等营养性疾病的发生,同时也有助于保持孕妈咪适度的体重增长。所以,建议孕妈咪宜粗粮与精米、精面等交替烹饪。

此时的胎宝宝正需要叶酸,因为胎宝宝的中枢神经系统在此时期开始形成,这一时期也是脑干和脊髓发展的关键期,在第3~4周时,胎宝宝的神经管会闭合并发育成脊髓,因此孕初期需要摄取足量的叶酸。并且叶酸可有效降低形成畸形儿的风险,更是胎宝宝神经发育的关键营养素。也特别提醒计划怀孕的夫妻,孕前3个月就应开始补充叶酸了。

因叶酸属于水溶性维生素,建议烹调蔬菜时多用生食或大火快炒的方式,用水煮等烹饪方法易使叶酸流失。富含叶酸的食物有鲑鱼、鲔鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜及其他绿色蔬菜等。